2024.09.01予防歯科虫歯予防のための歯磨き法
こんにちは、みむ歯科クリニックです。
前回のブログ
フッ素を効かせるためには歯の磨き方も
大事なことを紹介しましたが、
今回はもう少し歯の磨き方について
深堀りします。
もくじ
- 虫歯予防のための歯磨き
- 歯みがき後の飲食
- その他、効果的な歯磨き法
- まとめ
１．虫歯予防のための歯磨き
１－１ 回数と時間
みなさんは１日何回歯磨きしますか？
朝または夜だけ１回
朝夜の２回、朝昼晩の３回・・・
虫歯予防には
１日２回（うち１回は就寝前）
１回２分以上歯みがきしましょう。
就寝前に歯を磨く理由
就寝時は唾液の分泌量が低下します。
唾液には虫歯を抑制する効果がありますが
分泌量が下がることで虫歯の抑制効果低下。
就寝時間は
虫歯になりやすい時間帯となるので、
就寝前の歯磨きが大事になります。
２分以上歯磨きする理由
「２分」という時間には
フッ素が歯に吸収されるための作用時間と
汚れを磨き落とすための作業時間の
２つの意味合いがあります。
電動歯ブラシ等で歯磨きした場合
短時間でにキレイに磨けるかもしれませんが、
虫歯予防でフッ素を効かせるためには
「時間」が必要です。
１－２ 磨く順番
虫歯になりやすい場所は
分かりますか？
歯と歯の間と奥歯の噛む面です。
特に奥歯の歯と歯の間は
非常に虫歯になりやすい場所です。
まずは虫歯になりやすい場所へ
歯磨き粉（フッ素）を塗り込む
ことを意識して歯磨きをはじめましょう。
虫歯になりやすい場所（番外編）
歯並びの悪い所
歯ぐきが下がった所
一番奥の歯の一番奥側の面
も虫歯になりやすい場所です。
１－３ 歯みがき後のうがい
歯磨き後にうがいをすると
フッ素が洗い流されてしまい、
虫歯の予防効果が失われます。
うがいをしない方が
歯にフッ素が取り込まれる時間が長くなるので
虫歯予防には効果的です。
それでもうがいをしたい場合は
15ｍｌ（ペットボトルの蓋）程度の水で
うがいをしましょう。
２．歯磨き後の飲食
２時間は飲食を控えましょう。
塗り込んだフッ素が長く歯に触れることで
虫歯の予防効果はアップします。
歯磨き後にすぐ飲食すると
フッ素が流されるだけでなく、
歯に新たな汚れをつけることとなります。
３．その他 効果的な歯磨き法
３－１ ２段階磨き
１回目 通常の歯磨き
これまでのように２分間歯磨き粉をつけて
歯を磨く。
２回目 フロス（歯間ブラシ）で歯磨き
フロス（歯間ブラシ）に歯磨き粉を塗り
歯と歯の間を磨く。
歯ブラシだけでは磨きにくかった
歯と歯の間にもフッ素が行き届くため、
通常の歯磨きだけよりも効果的です。
３－２ 塗り込み法
歯磨きをする前に指で歯磨き粉を
歯に塗り込みます。
このとき
右上奥歯→上前歯→左上奥歯→
左下奥歯→・・・のように
口の中全体を行います。
また１か所につき
５秒程度を目安に塗り込んでいきます。
口の中全体に塗り込み終わったら
２分間歯磨きをします。
こうすることで、
歯磨き粉が唾液で希釈されず
高濃度フッ素を歯に浸透させられます。
まとめ
虫歯予防のための歯磨きで大事なことは
「時間と回数」と「フッ素」です。
１回あたり２分間の歯磨きと
就寝前を含めて１日２回以上の歯磨きを
すること。
フッ素（歯磨き粉）が薄まらないように
しっかりと歯に塗り込んで効かせること
が大事です。
フッ素を効かせるために
歯みがき後のうがいと2時間の飲食は
控えましょう。
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